Ekspert w dziedzinie estetyki i kulturystyki zaleca poświęcenie nieco więcej czasu na poprawę regeneracji i optymalizację postępów.
Każdego dnia po zakończeniu treningu na siłowni wiele osób wraca prosto do domu, przekonanych, że zakończyły trening. Jednak niewiele osób wie, że pominięcie fazy schładzania po treningu jest błędem, który może znacznie ograniczyć postępy.
Eksperci przypominają, że poświęcenie kilku minut na obniżenie tętna, rozciąganie i wspomaganie regeneracji mięśni nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale także optymalizuje wyniki wysiłków. Jednak ten kluczowy etap pozostaje jednym z najczęściej pomijanych w większości siłowni.
Ángel López jest absolwentem nauk o aktywności fizycznej i trenerem personalnym specjalizującym się w kulturystyce i rozwoju mięśni. W jednym ze swoich najnowszych postów w mediach społecznościowych wyjaśnił, dlaczego opuszczenie siłowni zaraz po zakończeniu treningu może być błędem, który sabotuje nasze postępy.
„Pomijanie fazy schładzania może utrudniać postępy”
Ekspert wyjaśnia, że po intensywnym treningu nasz organizm potrzebuje obniżenia tętna i ciśnienia krwi: „Pomijanie fazy schładzania może utrudniać postępy” – zaczyna, aby uświadomić osobom trenującym codziennie w celu osiągnięcia wyników.
W badaniu dotyczącym praktyk treningowych (Aktualne praktyki rozgrzewki podczas treningu siłowego i kondycyjnego w oparciu o doświadczenie trenerskie) tylko 29% trenerów zgłosiło zalecanie rozciągania podczas sesji treningu siłowego. Podobnie, w ankiecie dotyczącej rozciągania wśród osób aktywnych fizycznie (sportowców rekreacyjnych, regionalnych lub zawodowych) 72,4% respondentów stwierdziło, że rozciąga się po treningu, co oznacza, że około 27,6% nie uwzględnia tego w swojej rutynie po treningu.
Może to być lekka aktywność, taka jak spacer, spokojna jazda na rowerze lub wiosłowanie o niskiej intensywności. Tego typu ćwiczenia pomagają stopniowo obniżyć tętno. Sprzyjają również krążeniu krwi, eliminując produkty uboczne metabolizmu, takie jak mleczan, i poprawiając samopoczucie po treningu.
Wypróbuj statyczne, długotrwałe rozciąganie (20-30 sekund na mięsień) dla grup mięśniowych, które były ćwiczone: klatka piersiowa, plecy, nogi, ramiona. Utrzymują one zakres ruchu, zmniejszają sztywność mięśni i przyczyniają się do dobrego samopoczucia po treningu.
Debata na temat przydatności rozciągania pozostaje otwarta wśród ekspertów, ale większość zgadza się co do konieczności wykonywania ćwiczeń rozluźniających.
Nie musisz wykonywać długich ćwiczeń rozciągających, jeśli ich nie lubisz. Możesz poświęcić dziesięć lub piętnaście minut na ćwiczenia ruchowe lub spacer: „To może mieć znaczenie. Taka rozgrzewka zwiększa przepływ krwi i zaczyna rozluźniać układ nerwowy, co przyspiesza regenerację”.
Jeśli chcesz zoptymalizować swoje wyniki, nie opuszczaj siłowni tak szybko” – podsumowuje ekspert.
Wiele osób uważa, że rozciąganie jest najnudniejszą częścią ich treningu, ale może ono zapobiegać kontuzjom i wspomagać nasze postępy.
